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孕妇体操三步骤 缓解孕期不适

发布日期:2019-09-04 10:04:13 | 编辑:生活养生| 阅读次数:

女性在怀孕后,尤其到了孕中期以后,由于胎儿的增大会使腰骶部酸痛,有的还会出现背痛腿疼等症状,如果一味的卧床休息不但不能缓解这些不适,还会导致肥胖,增加分娩难度。

下面为大家介绍三步孕妇体操,可以帮孕妈缓解不适。

孕妇体操1、腿部运动

由于胎儿体重会逐渐增加,这会直接影响到母亲的腰部和下肢,因此,脚部运动应经常坚持进行——脚心不离开地面,脚尖尽量向上翘,呼吸一次,把脚放平一次,如此反复进行;然后再把腿搭起来,以上面一只脚脚尖和脚腕为中心点,慢慢地上下活动。做孕妇保健操时,动作要轻柔,不可过于剧烈哦!

孕妇体操2、呼吸运动

孕期保持自如的呼吸很重要,而呼吸会影响到胸部,所以,不妨也保健一下乳房。先把身体保持松弛状态,把两手放在胸前,然后随着慢慢地吸气,让胸部向两侧扩展再轻轻地把气吐出来。这样做可以令准妈妈呼吸顺畅,并且让乳房得到保健。

孕妇体操3、放松脊椎运动

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怀孕后,孕妈妈总是会感觉到疲惫,可以尝试做一做放松脊椎骨的运动。首先,坐在靠背的椅子上,减轻孕妇上半身体重增加的负担;然后,两脚并拢,左脚平稳地向后挪动,轻稳地坐在椅子的中部,再挪动臀部,后背自然地靠在椅子上,稳稳地坐定,脊背就能够得到非常好的伸展和放松。经常坚持这样的保健操,有利于孕期保健和日后的顺利生产。

那么什么时候开始锻炼才最好呢?

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初期散步最佳

怀孕初期,也就是0~12周这段期间,属于怀孕的不稳定期,孕妈咪在没有出血的前提下,可以从事一些温和、保守的运动,其中最适合的就是散步了。

准爸爸不妨利用下班、饭后的时间,陪着准妈妈一起出去走走,不但能达到运动的目的,同时也能藉此机会放松心情,增进夫妻感情。

满12周后视体力而为

怀孕满12周之后进入稳定期,这时孕妈咪可以开始依照自己的体能,做一些运动。在妊娠第19周(第5个月)左右之前,要先从腿部的运动或放松等比较轻松的体操开始,再慢慢地增加体操种类。

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19周后可适量增加强度

孕妇可以根据原有的运动习惯,进行强度较高的运动,例如:选择爬较低缓的山,或是健行等运动。其它像是逛街、散步、爬楼梯等,都算是运动的一种。

温馨提醒:孕妈咪在做孕妇体操的时候,一定要根据自己的实际情况来安排,有些运动虽然缓和,但是也要量力而为。如散步走路,走太多路,也会造成身体不适,反而适得其反。准妈妈的身体若柔软度不足、体重过重、肌肉的力量不足,或已很久不做运动了,在运动前最好有医生的指导。

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