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七习惯让健身效果事倍功半 饿着肚子做运动

发布日期:2019-05-08 18:04:00 | 编辑:生活养生| 阅读次数:
七个习惯,使空腹演习,演习事倍功半的效果
七习惯让健身效果事倍功半 饿着肚子做运动

健身不是盲目锻炼的蛮力可以收到很好的健身效果,如不吃早餐开始做有氧运动,边听音乐边慢跑,这是很多人共同的做法。但是,这些坏习惯会直接导致最好的运动成绩的损失。下面就来看看这些运动让坏习惯事倍功半的效果。

如图1所示,移动到出汗

喜欢的运动,人多的时候出一身汗,似乎只有唯一的出汗感到充分的锻炼,但其实它不会有任何影响,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋,缺水和其他运动伤害。因此,一旦汗水的运动,水应该添加和调整强度,和饮料中唾液其余两分钟。

2,不求甚解照猫画虎

什么去健身房时,不会假装给你的利益,我们将知道一切。对于那些健身房的新人谁是围绕健身房最坏的习惯巡逻之一,试图周围的人闪亮喜欢做的事。健身房通常有一些教练。Aoqibindi建议利用这些教练。“如果你真的有疑问,想知道锻炼的正确形式,不要犹豫,征询他们的意见。“她说,”你必须知道如何避免运动伤害。“同样,当你参加一个新的健身班,有任何不适或疑虑应该让老师知道,你的身体会从受益。

3,只选择一个运动

很多人只喜欢一项运动,如跑步或骑固定自行车,只要你能够坚持长期效果明显。事实上,需要有几个体育全面锻炼人。“百英里的路程,燃烧卡路里;但相同的20分钟内,如果负重运动在仪器上完成的,你可以燃烧300到400个卡路里。“艾米说霍夫。力量训练可以帮你保持肌肉的形状,延缓因为引起的肌肉松弛下来的年龄,所以最好是有氧运动和重量训练结合起来,“跑步,打球,仰卧起坐,举重应该尝试。“

如图4所示,旁通举重练习

这是经常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实,不用怕,其实这是一个误解,认为妇女有这种情况。“除非你打的同时生长激素,否则是不可能发生的。“Aoqibindi说,”做举重训练不会让你变成一个可怕的怪物。“

5,做运动空着肚子

饥饿的行使,不利于健康,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中消化,并为您的运动其余所需的额外能量。这是晨练中尤为重要,因为经过一夜,你的胃是空的,热量消耗已完成。你需要一些燃料添加到它,让它重新启动。

6,一边翻杂志,同时锻炼

有些人经常一边蹬脚踏车杂志侧面看,觉得这样可以充分放松。你知道,作为一个不能有两个,这意味着当你集中精力使练习中,您不能看杂志。如果非做别的事情,所以锻炼不那么枯燥,那么你就可以听音乐,因为它不是阅读那么需要集中精力。

如图7所示,仅在静止自行车骑在跑步机上

简单地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“你可以走1英里燃烧100个卡路里;但相同的20分钟内,如果负重运动在仪器上完成的,你可以燃烧300到400个卡路里。“说着Aoqibindi。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西,需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄引起的肌肉松弛。

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