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如何预防急性脚踝扭伤?这几点注意事项得牢牢记住

发布日期:2019-09-03 10:04:13 | 编辑:生活养生| 阅读次数:

脚踝扭伤是很多人在日常中都会出现的一个创伤,特别是喜欢穿高跟鞋的女性以及很多运动的爱好者。虽然运动会强身健体,但是不正确的运动造成的创伤有可能会使人受伤。如何预防急性脚踝的扭伤也成为了运动员要学的一门必修课。

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为什么很多都是脚踝扭伤?

脚踝扭伤是很常见的疾病,踝关节是人体中距离地面最为接近的一个关节,也就是说踝关节是人体中负重最大的一个关节。踝关节的稳定性对于人体的日常活动和体育运动都有很大的意义。但是踝关节内关节接触面并不大,很容易受外力的影响出现扭伤的情况。

人们日常说的扭伤,其实多数是踝关节内翻,但是踝关节外翻也是会发生的。虽然外翻很少出现,但是一旦出现却很严重。

如何预防急性脚踝扭伤?

选择一双合适的鞋子是必要的,因为鞋子介于人和地面之间,可以缓冲地面对脚的压力,提供给下肢适当的稳定性和贴地性。选择合适的运动场地有时候比一双合适的鞋子更为重要,脚踝扭伤的罪魁祸首有可能是一颗石头,或者是一个坑。很多体育运动者在户外的环境中,要求一个平坦的平地是不可能的,这就需要运动者及时调整运动方案。人们在平时的行走中,要多多选择平地行走,在走路的时候,不要一心二用,边玩手机边走路。

保护锻炼脚踝,对于一些脚踝扭伤过的人来说,预防再度扭伤是很重要的,可以通过一些训练增强踝部力量,或者是在运动中使用护踝。

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脚踝扭伤之后该如何是好?

停止正在进行的运动,查看伤势最为重要,并进行初步的判断。如果扭伤的程度比较轻,就可以自己通过冷敷热敷的手法使其自行痊愈。但是如果是比较深的话,就应该及时送往医院治疗。

很多人不会正确的使用冷敷和热敷,一般是在扭伤后小时以内使用冷敷,24小时后才能使用热敷帮助消肿止痛。同时还可以抬高患肢以促进血流,减轻肿胀程度。

如何预防扭伤是每一个人都应该了解的,因为在很多的体育运动中,脚踝扭伤的频率达到了百分之四十,这已经是极大的比例了。

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