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如何缓解经前期综合症

发布日期:2019-08-13 08:34:13 | 编辑:生活养生| 阅读次数:
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如何缓解经前期综合症—瑜伽疗法

你是否在月经前会出现心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等病症,那么规律的瑜伽练习可以防止这些症状,瑜伽练习可以释放内啡肽,一种身体内可以使情绪愉悦的化合物,另外瑜伽练习可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统。

1、顶峰式

顶峰式是极佳的头倒立预备姿势,也是头倒立的最佳姿势。在颈部不承受压力的状态下,让头部适应增大的血流量,快速消除疲劳、恢复精力,因此深受人们喜爱。但有眩晕、心脏或血液循环问题的人(如高血压者)应慎练。

2、卧瀑布式

卧瀑布式是适合多数人练习的温和倒立姿势,结束一天忙碌的工作,仰躺着将双腿贴墙竖起,课迅速减轻疲劳,改善循环,缓解静脉曲张引起的压力和疼痛,但若有高血压等心脏或血液循环问题,请先咨询医生,以确定这个姿势是否适合练习。

2 如何缓解经前期综合症—按摩疗法

1、患者取仰卧位,医者用手掌根部斜擦患者两胁,手法宜轻柔,以微有热感为度。再用大拇指或食、中指指腹点揉章门、期门穴,每穴约1分钟,穴位感觉酸胀为度。

2、患者取仰卧位,用手掌在患者的小腹按顺时针方向按摩,约3-6分钟,再用大拇指按揉气海穴和三阴交穴,每穴1分钟。

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3 如何缓解经前期综合症—运动疗法

缓解经前综合症的比较有效而且健康的方法是选择持之以恒的运动。通过适当的运动,如跑步、打球、游泳、远足、爬山、骑车、瑜伽等体育锻炼方式,不仅能减轻甚至根除经前综合症的症状,同时也可以减轻工作压力,并使女性患上心脏病或癌症的几率变低。

4 如何缓解经前期综合症—饮食疗法

研究发现,碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用,是由于它能够提高血清素的水平。一般来说,摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物极其丰富,因此成为典型的抗抑郁食物。此外,碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源,可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%—65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收,降低身体的免疫能力。

除了碳水化合物以外,维生素B6也能帮助大脑合成血清素,减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉,它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多,因此,经期可多吃些含有麦麸的食品。

5 如何缓解经前期综合症—药物疗法

在月经前一段时间每晚睡前服用两粒复合维E胶囊。研究人员分析指出,经前期综合征与女性体内泌乳素水平异常有关,而复合维E胶囊可使机体对这种激素的敏感度大大降低,从而缓解或消除经前紧张症状。

另外正确使用短效口服避孕要也有助于缓解经前综合征,帮助有效控制体重,降低相关肿瘤的发生率。短效口服避孕药除能有效避孕之外,还能帮助女性调节月经周期,缓解经前紧张综合征,减少乳房胀痛、情绪波动、头痛等的发生。此外,还可用于治疗痤疮,令皮肤更加光洁。而且短效口服避孕药还能推迟女性绝经期的到来,保护心血管功能,延缓机体衰老。

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