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如何减去腰侧两边赘肉 做到这些小蛮腰离你不远了

发布日期:2019-08-13 08:34:13 | 编辑:生活养生| 阅读次数:

小蛮腰,马甲线每个女生都想拥有,这也是女人味的标志,也可以让你变换多种穿衣风格。但腰部却是脂肪最容易堆积的部位,腰部两侧和肚子有赘肉感觉非常难看。那么什么运动可以瘦腰两侧?如何练就马甲线?

1、腰腹锻炼

准备一张椅子,要平衡一些的以免滑倒。人坐在椅子三分之一的部分,把两手自然放在椅子两边让身体保持平衡力。双脚并拢收紧腹部后,上半身稍微往后倒一些。这时候收紧腹部两脚并拢屈膝,随后双腿抬高到和椅面同样的高度,再放下来让双脚踩地面。这样的动作来回做十几组,这是一个回合至少做三个回合哦。在做这个动作时背部可以偶尔靠椅背,这样能让你放松一些,且还能锻炼腹部的力量。依然是准备一张没有滚轮的稳定的椅子,坐在椅子的三分之一位置。两手自然放在椅子的两边保持身体平衡,双脚并拢收紧腹部让上半身坐直。让右脚屈膝抬起来同时左腿伸直,随后再换左腿屈膝右腿伸直,就好像骑自行车一样。不过要注意的是做动作的过程中,后背可以稍微向后倾但不能拱背,两脚交替做这些动作,一次最少做三四十组。

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2、仰卧举臀运动

动作:平躺在床上双腿呈弯曲状态,把双手放平在身体两边,两脚平放在床上,脚跟用力慢慢把臀部抬起。随后再慢慢降低你抬起的高度,这样的动作重复十次,坚持下去肯定会有效果哦。抬起的高度可以根据自己的承受能力来增加,如果要加大难度的话,可以试试单脚着地联系,或者在腹部增加你的重量,可以选择放一本书或一个枕头等。小tips:这个动作主要是臀部用力,在用力的时候会收紧臀部,这样做不仅能瘦腰还能提臀哦~对于瘦腰两侧和塑臀型都很有好处。

3、手膝举腿运动

动作:首先跪在床上用双手撑着床板,满满抬起伸直你的右臂以及左腿到最高点,尽力抬起就好,抬起后再慢慢降低到原来的姿态。随后再还左臂和右腿这样做,要注意保持头部和脊柱的自然。这组动作重复做二十次,抬起时的高度可以逐渐增加,向上时呼气。小tips:这个动作难度比较大,开始时可以先慢慢适应把动作放慢,等熟悉以后就可以加快,动作会变得更加标准。

4、转呼啦圈瘦腰

除了这些动作以外,坚持转呼啦圈也是能有助于瘦腰的哦。呼啦圈主要靠腹部发力,挺胸吸气夹紧你的肩胛骨然后转动呼啦圈,对于腰部两侧的脂肪运动很有好处。还能燃烧脂肪,达到瘦腰部赘肉的效果。

5、侧卧抬高运动

动作:侧卧抬高的动作首先平躺侧卧着,用左右支撑着头部右手放在身前支撑身体,把右腿抬高做侧抬腿动作左腿蜷起来。要注意把身体伸直脚尖向下脚跟向上,把动作放慢。这样的动作每次做二十遍,如果感觉臀部的侧面酸痛,那么说明动作正确且有效果了哦。小tips:这是一个很常见的动作,坚持下来非常有用呢!每次做完二十个就轻轻拍打一下酸痛的部位,让肌肉能完全放松。

6、规划饮食

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锻炼腰侧除了运动方法要对以外,在饮食方面也有着很大影响哦。平常最好每天控制自己的饮食,营养也要达到平衡效果。每天一定要补充蛋白质,不要认为吃肉会长胖,其实适量吃是不会发胖的,零食少吃就是了。例如巧克力,冰淇淋以及雪糕等零食就是隐患杀手,吃一点点都不知道要留多少汗才能补回来。如果害怕米饭容易发胖,可以用红薯或者粗粮来替代。这样不仅更有饱腹感同时还能为身体补充营养和膳食纤维,平常水果蔬菜要多吃,能增加维生素的摄取。

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