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女生减脂健身怎么练?

发布日期:2019-09-02 10:04:13 | 编辑:生活养生| 阅读次数:

女生减脂健身怎么练?

第一天:胸背

卧推1~2组热身。哑铃卧推20RM×3。哑铃飞鸟20RM×3。蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3。罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3。杠铃划船30RM×3。坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3。

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第二天:腿、臀、有氧

不负重蹲30次热身。深蹲30RM×3。弓箭步25RM×3。提踵20RM×3。股二弯举25RM×3。后摆腿25RM×3。跑步30~40分钟。

第三天:腹、有氧

热身。曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3。支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3。支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)。负重转体50RM×3。跑步30~40分钟。

第四天:胸、手臂

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卧推1~2组热身。上斜卧推20RM×3。上斜飞鸟20RM×3。蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3。推肩25RM×3。二头弯举25RM×3。单臂颈后臂屈伸20RM×3。

第五天:腿、臀、有氧

卧推1~2组热身。上斜卧推20RM×3。上斜飞鸟20RM×3。蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3。推肩25RM×3。二头弯举25RM×3。单臂颈后臂屈伸20RM×3。

第六天:腹、有氧

卧推1~2组热身。上斜卧推20RM×3。上斜飞鸟20RM×3。蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3。推肩25RM×3。二头弯举25RM×3。单臂颈后臂屈伸20RM×3。

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第七天:休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等。

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