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女性瘦大腿内侧的运动

发布日期:2019-08-13 08:34:13 | 编辑:生活养生| 阅读次数:

1、伸展运动

两个手臂朝下,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行; 或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,每一条腿上做3组,每组10 次。

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2、模拟骑单车

平躺在床上,同时保持双腿与身体呈90度抬起,像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿 举起来(也可以搭在墙上),往两侧使劲张开再合上,就像剪刀开合一样,坚持做10分钟。

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3、压腿

压腿有正压腿,侧压腿,还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支 撑物,左腿直立,脚尖略向外撇成外八字,右腿举起,将脚跟放在支撑物上,脚尖勾起。 注意双腿的膝盖不要弯曲,如果站不稳的话,可以选择比较低一些的台面,但动作要尽量 保持标准。髋部不能向前或向后突,上身直立,向正侧方向压。柔韧性比较好的人,可以 用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量,能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

4、爬楼梯

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平时尽量多走路,上下班时可以爬楼梯,不坐电梯。

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