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仰卧起坐做不好 椎间盘突出骨病都来了

发布日期:2019-02-19 14:04:50 | 编辑:生活养生| 阅读次数:
仰卧起坐没有光盘骨病

很多人为了瘦腹,或锻炼腹肌,很自然地想锻炼与仰卧起坐。但并不是所有的人都适合做仰卧起坐,喜欢的人是不适合久坐办公室。

哪些人不适合做仰卧起坐 什么情况不适合做仰卧起坐 仰卧起坐的注意事项

你不能做仰卧起坐情况

不要做双腿伸直状态更好

许多体育专家指出,这锻炼3300牛顿的姿势会产生脊椎力和背部受伤有很高的相关性。这项工作往往会带来损害身体。

久坐不动的上班族不适合大多数

这是因为久坐不动的人很长一段时间,特别是低着头,弯着腰,已经让颈椎和腰椎承受更大的压力,而仰卧起坐主要依靠腹部肌肉的力量,上身驱动向上。完成整个动作,会让原本就“伤害”的颈椎,腰椎和再次压迫,损伤加重的程度。

患有腰椎间盘突出症尽量不要做

如果你必须做仰卧起坐,仰卧起坐,建议减少做仰卧起坐,如做仰卧起坐半长的过程中,动作的幅度。动作过程要轻柔缓慢,避免快速,突然发力。

注意事项做仰卧起坐

仰卧起坐动作

对身体腹部肌肉,主要腹直肌,腹外斜肌和内部斜肌。因此,如果仰卧起坐的操作中,当在上身在矢状平面(平行于台肩UPS操作)执行的操作,和腹外斜肌腹斜肌训练效果会明显的局限性,只能增加纵向轴体(与他的左腿和左肩右腿右肩)的旋转动作,只是为了避免不协调的腹肌训练。

慢慢地仰卧起坐

主要表现为腹部肌肉耐力训练的目标,因此,只能仰卧起坐的动作缓慢,能够更好地做腹部训练耐力。

逐步增加仰卧起坐的重复次数

对于仰卧起坐开始对学员的腹部肌肉,以不超过10多次的原则,每次仰卧起坐的数量(第一训练腹部肌肉的肌肉力量),每完成一个仰卧后起坐,应该站在向上或躺下,使腹部肌肉放松休息10分钟以上。

俯卧撑,木板等动作可以收紧腹部肌肉,和腰肌锻炼,仰卧起坐不必只认准。

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