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久坐疼痛怎么办 十个动作可缓解

发布日期:2019-06-24 08:38:20 | 编辑:生活养生| 阅读次数:

  发表在印度的健身教练莉娜摩哥“印度时报” 11月五篇推荐“操作简单服务台”,可以有效地增加身体活动的工作人员,以减轻手腕疼痛,背部疼痛,手臂僵硬等问题。

  1。断手。左手臂向前伸直,手心向上。用右手抓住左手手指,慢慢打破10次,再重复同样的操作,换另一侧。

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  2。耸肩。单侧肩膀兴起尽可能,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行。

  3。压臂。座椅背部,手臂在他的椅子放回,然后身体就蹲下的动作,可有效舒展三头肌。

  4。支撑体。在墙上或家具稳定的手,做俯卧撑类似行动。

  5。握拳。首先握紧拳头,然后伸展手指,那么攥。让手部肌肉紧张和放松练习。

  6。举重。用矿泉水瓶,作为一个哑铃,与该平坦的,弯曲的或平坦的侧面提升臂操作之前练习等。

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  7。捻。在坐在椅子上,到主体的侧面上,慢慢呼气持续10秒,放回的地方,然后到所述可转动体的另一侧。

  8。提高。手臂背部,十指紧扣。尽量抬高双臂,持续10秒,然后放松,重复练习5至10倍。

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  9。神摇。坐在椅子上,身体缓缓向前弯曲,慢慢地低着头,一口气。保持姿势10秒,重复10次。

  10。拉脚。在坐在椅子上,一条腿向前绷直长手巾的结束,毛巾陷阱张紧腿5被拉回,放松,并重复用于另一侧。

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