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久坐电脑前面的人怎么健身

发布日期:2019-06-05 17:38:20 | 编辑:生活养生| 阅读次数:

  如今,大多数人网上办公已经工作模式。虽然上班下班,每天觉得时间过得很快,但身体被施以酷刑,肌肉酸痛,只是因为它太投入自己不认识他们。因此,我建议一个简单和容易有氧运动作为一个朋友,我希望你喜欢。

  1,慢慢地向前点头,尽量让下巴贴近胸部,背部肌肉伸展的感觉越好,然后慢慢向上,直到喉咙肌肉紧张。这个动作重复5次。

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  2,柔和而有力地转动头部向右,肩部保持不动。看一球落后5秒后回。向左转5秒。这个动作重复5次。(注意:不要移动太快,以防止损坏颈部肌肉或眩晕)。

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  3,以纾缓运动手臂:在肩膀上的双手交叉按压,手肘慢慢地上下移动手臂围绕肩关节,每组20次,连续3个组办。这可以防止由于引起累得手臂酸麻。

  4,腹部运动:除了膝盖肩宽度等,坐在椅子背部直井,腹肌收缩,肩驱动弯曲腰部,背部壳体圆弧。注意腹部肌肉收紧吸气,呼气时放松。这个总的3套,5个代表。

  5,腿部放松运动:反对舒适的办公椅背,慢慢伸直膝盖,抬起小腿,你会感到大腿肌肉两侧溶解于力,坚持15I时候,会有很放松的感觉。这个动作可以做到的双腿交替进行。

  6,脚的芭蕾练习:双腿齐,坐,双脚不离开地面,尽量抬起脚后跟,像芭蕾舞的脚灵活的上下运动。的次数这一行动没有限制,只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环,小腿肌肉,缓解紧张局势。

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