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久坐易短命!如何"坐"出正确坐姿?

发布日期:2019-06-24 08:38:20 | 编辑:生活养生| 阅读次数:

  你是什么久坐族?久坐不动的家庭是这些人需要经常坐。长时间坐着,让他们经常感到颈部酸痛,腰痛,全身疲劳,和身体罹患疾病甚至其他部位。有研究表明,在办公室长期工作的成年人,是对健康非常不利。

  所以,久坐族如何制定正确的姿势?

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  1,头和颈:

  眼睛直视前方,眼睛与电脑屏幕顶端(或1/3显示屏上)保持平行,这样,当你需要看屏幕上的文字或图像底部,将头自然下垂,不收紧颈部。需要提醒的是,我们必须在屏幕上直接看,不扭转上半身,肩膀和臀部之间的这种扭曲很可能导致紧张的身体。降低计算机桌的高度,女性适合的高度为6,7-厘米,这将确保颈椎的自然弯曲,颈部肌肉张力减低程度。

  2,手臂和手肘:

  在扶手武器使杂乱地拥挤的肩膀,引起疼痛。应保持在周围的肩膀手臂化妆,可自由上下移动的高度,同时毫不费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局(OSHA)建议,理想的状态是手肘弯曲成直角,这样前臂可以大致平行于地面,不要太累。

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  3,下背部:

  底部可以买椅子背面的小枕头,让腰部保持自然的C形曲线,没有支持,以避免用力过度导致身体摇晃,以保护脊柱。

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  4,腿:

  生理学家认为,直角准则膝盖弯曲,应牢记是最久坐。如果坐在椅子上,膝盖比臀部,然后示出了座椅的位置过低; 如果膝盖比臀部要低得多,那么椅子的位置过高,这是不利于弯曲成直角的膝盖。推荐理想状态比膝盖的位置稍低的位置,以使髋关节,使我们可以使平行大腿到地面,与地面垂直腿。

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