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久坐族 实用瘦腿二方案

发布日期:2019-06-24 08:38:20 | 编辑:生活养生| 阅读次数:


  大腿的问题:肌肉转化为脂肪

  瘦腿方案:运动习惯或恢复练习“法轮功腿”

  柔软结实的肌肉,塑造腿部的前提下,通过各种柔软运动的演习下面所描述的,每天持之以恒练习,不仅能改善原本不完美的腿形,也使其更漂亮,更修长。

  步骤一:双手各持一个矿泉水瓶,两把手臂放在身体两侧,两腿自然下垂一起,站在挺直脊梁。

  第二步:上身直,呼出,左腿侧慢慢大进步,重量到左脚,左膝弯曲蹲在。需要注意的是用右脚不能接触地面。然后吐气,一边慢慢恢复原来的站立姿势。前进中的右边,然后,重复操作。各重复左右脚10次。

  三步:保持几秒钟静止半蹲姿势,然后吐气一方面要恢复原来的站立姿势。双手各持一个饮水瓶,两条手臂垂于身体两侧,两腿并拢,直立脊椎。

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   注意:这个动作是紧大腿肌肉非常有效的内部,它强调的是移动身体的重心; 当向前倾斜上身采取踢的,把注意力移到前面。注意所采取的步伐不能过大,如果步伐太大,容易失去平衡时,恢复原来姿势。

  问题二大腿,松弛造成缺乏锻炼

  瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条,有针对性的练习,每天。

  步骤一:双脚打开与肩同宽,站立挺直脊柱,各持一个矿泉水瓶肩移动肩膀的双手,手腕不会在这个时间注意弯曲。

   步骤二:在进气侧,髋关节和膝关节的弯曲侧两边,蹲下来慢慢地,此时注意膝盖脚趾方向保持一致; 大腿和蹲平行于地面,然后吐气,慢慢回到原来的侧面站立姿势。重复10次。

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  步骤三:双手,双膝贴采取匍匐姿势。收缩下巴,慢慢地抬起脚,尽可能高移动,双脚可以稍微弯曲膝盖,然后慢慢放下。在另一只脚做相同的动作,互动脚各10次。

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  注意:这个动作能收紧大腿前侧及臀部肌肉,下蹲集中时间,注意臀部突出的后部,并在同一个方向朝脚趾弯曲你的膝盖。不要太用力,以免使膝盖的负担,大腿与地板平行时,即可停止下蹲。

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