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女性更年期注意哪些问题

发布日期:2019-09-08 10:04:13 | 编辑:生活养生| 阅读次数:

1、循序渐进的减食:一个不常做激烈运动或劳力工作、55岁(大约152cm、54Kg)的中年女性,正常的热量摄取为1650~1850卡。如果妈妈平时食量过大,可调整每天所摄取的卡路里,以3天为一阶段,每次减少不超过150卡,每隔3天再减少150卡。

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2、少量多餐:采取少量多餐原则,一天可吃6餐,因为少量多餐比一日三餐较不易使人变胖。

3、晚餐要吃得少:一般来说,晚上的活动量较少,自然能消耗的卡路里也有限。

4、不要挑食:虽然年长者可能因牙齿的关系,许多较硬(像是肉类、根茎类等)的食材无法咀嚼。不过,你可将食材切成小块状,或 是煮烂一些,这样年老者仍可享用到美食,且能维持营养的均衡。

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5、多喝开水:喝水对年纪大的人来说是相当重要的,因为可促进因老化而衰退的新陈代谢,并能有效抑制食欲。

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