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女性更年期怎么办?女性更年期自我调理方法_2

发布日期:2019-09-01 10:04:13 | 编辑:生活养生| 阅读次数:

方法一、克服自老心理

一些妇女当其进入更年期,总感叹自己“老了。即将进入更年期的女性,要明白更年期是一个自然发展规律。只有学会正视现实,勇敢地去适应,才能减缓更年期易出现的压力和紧张,使你安然地度过更年期。

方法二、学会稳定情绪

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更年期容易出现情绪问题。此时应学会稳定情绪,尽量避免不良刺激。学会与朋友、家人多交流、多沟通,为自己营养轻松愉快的环境。比如可学学栽花种草、养鸟喂鱼,或外出旅游等等,这些都有助调节情绪。切忌将自已一个人关在家里,既不和他人交流,也不愿出去接触他人。

方法三、适量参加运动

运动能释放多巴胺等“快乐激素”,对消除疲劳、压抑等心情有益处。更年期女性宜选择一些温和运动,如慢跑、快走、散步、打太极拳、跳广场舞之类的。但运动不宜过度,最好多在户外进行,这样还可预防骨质疏松。

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方法四、重视饮食调理

更年期宜选择富含维生素B类的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉及牛奶等,能起镇静安眠功效;多吃绿叶菜、水果,有利于维持神经系统功能,且有助胃肠消化。此外,更年期食物也要有些选择,比如少吃盐,避免饮酒、咖啡、浓茶等。

方法五、起居要有规律

保证生活有规律,劳逸结合,起居有常,对保持心理上平静和愉悦有重要作用。尤其要保证睡眠时间,每天最好有6-8小时的睡眠,因此最好能在晚上10点钟能入睡,因为这段时间能睡得好,白天人会充满活力,也有利血压稳定、心脏健康。同时一个人有了良好的精神状态,才能会有愉悦的心情。

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