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女性更年期应注意饮食保健

发布日期:2019-09-01 10:04:13 | 编辑:生活养生| 阅读次数:

1、宜清淡饮食:

限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

2、糖类不宜多吃:

糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

3、适量蛋白质:

更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。女性更年期吃什么好?更年期的女性应在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

4、忌用刺激性强的食物:

如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。

5、低脂饮食:

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限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

6、多吃新鲜绿色蔬菜和水果:

尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果。女性更年期吃什么好?女性朋友可以多吃小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

7、选用含钙丰富的食物:

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牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。

8、多食用富含维生素B1的食物:

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比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

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