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12个养生好习惯 身体健康助长寿

发布日期:2019-05-28 17:38:20 | 编辑:生活养生| 阅读次数:

  导读:生活卫生决策细节。尤其是饮食,有时只需要稍作改动,就可以得到健康的好几倍。以下12个饮食习惯,可以帮助你保持长寿的关键。

  1。早餐后服用多种维生素片,钙片。大多数人在日常饮食中很难吸收足够的营养,你可以把营养补充剂来补充。吃早餐的选择,为了以后更好地促进营养物质的吸收。此外,由于市场上销售大多是碳酸钙,早餐后,可能有一天的时间来帮助排水,以防止在体内形成结石。立即采取推荐的早餐,最好的后。

  2。汤或水每餐之前喝一杯。对于谁需要控制饮食,饭前喝水或汤,可以增加饱腹感,有利于控制食量的人。美国有研究表明,餐前饮水,每天可以减少300个卡路里的摄入。如果胃酸过多,餐前喝一杯稀释胃液在活动开始的作用有助于食用物质,以及营养的正常吸收。要提醒的是,良好的蠕动,消化问题,应避免餐前饮水。此外,饮料或汤不能过量,优选的不超过200毫升。

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  3。吃快餐,到大杯水后。热量和盐的快餐一般都严重超标,但有时为了解馋,人们也不禁吃两餐。推荐吃快餐后,喝一大杯白水,可以帮助促进血液循环,加快钠和脂肪的排出作用。吃油炸食物后,也建议喝一大杯水,也有减轻不良影响的效果。白水优选在2五0至300ml。

  4。晚餐,吃粗粮。技术博士麻省理工学院。朱迪思·沃特曼认为晚上吃低热量的碳水化合物有助于睡眠。粗粮消费是增加粗纤维素的最简单方法。饭后喝可以推荐燕麦片,也常吃红薯,土豆,山药,虽然淀粉含量高,却含有丰富的纤维素。

  5。吃一把坚果晚餐后。坚果具有保护血管,含有有益的多不饱和脂肪酸,维生素和矿物质的作用。建议每日吃,优选不超过20克,如一个小种子至大约10或开心果。通常吃一个半小时后吃饭比较好,因为坚果有胃有一定的作用饭后帮助消化和营养吸收。

  6。不要放弃每一个机会,吃洋葱。生洋葱味道,很多人不喜欢它。但事实上,洋葱中含有大量的黄酮类化合物保护心脏,软化血管和癌症等生吃效果更好。建议高血压患者每天早晨可以吃半个生洋葱,选择红色,切成丝,加少许糖和醋凉拌,对血管的保护非常好,而对于糖尿病患者同样有效。

  7。有些“素”菜要“肉”吃。南瓜,胡萝卜等蔬菜中含有的β-胡萝卜素是脂溶性维生素,其参与的消化和吸收的脂肪取决于。因此,吃这些菜,你可以用炸肉陪同。

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  8。该水果颜色越深,营养成分多。各种各样的水果色的。一般地,不同的颜色代表的营养成分的不同的组件,内容,例如黄色水果高维生素B2上。平衡饮食,有多种颜色应多吃一些水果,三种颜色的每日水果摄入量的选择。在相同的水果,通常是更深层次的色彩,更高的营养含量。

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  9。柑橘与“白丝”吃。柑橘类水果具有的“白丝”,中国医学层,这层“白丝”有行动目标。从营养角度考虑的“白丝”含有较多的纤维素和多酚类物质,具有一定的抗氧化抗衰老作用。因此,无论从哪个角度来看,我们必须保持这层“白丝”当橘子。

  10。肉类热水。水被污染的肉帮助洗去灰尘和其他污染物,如杀虫剂之类。60℃以上的热水也可以洗一些肥肉面。此外,微小血管里面的肉会在炎热的环境中膨胀的,其中一些也更容易洗掉污垢。还发现,用热水,肉煮一锅立即,容易入味。

  11。随着温茶。农业研究的美国农业部发现,蔬菜,如胡萝卜或红茶相比含有更多的抗氧化剂,抗衰老和抗癌的帮助。显示发表在“食品科学”杂志上的研究,红茶的抗氧化作用比绿茶还高。热茶,但容易破坏有益的物质,使其失去活性。因此,水会尽可能冷却用温开水或茶水有点偏。

  12。杯不离身。营养学家建议,喝约1500毫升水。在办公室里的人,建议准备一个容器的相同体积,提醒自己要完成“使命”,每天; 经常外出的人,将不得不离开身体,以确保杯。现在很多公共场所都饮水机,可能会选择一些杯子出来的时候,看到饮料。此外,在不同的季节,还可以配自己的角度健康茶。例如,女性40岁以上,你可以用枸杞水的23天龙眼,34西洋参和十几件喝。这些成分都湿透了一整天,晚上可以吃口香糖。

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